以前こちらの記事で、
30歳を過ぎてどうもやる気が起きない、
疲れやすくなった、1日体力が持たない、
というお話をしました。
年末くらいからずっと調子が悪いのですが、
今年のやりたいことリストにも書いた通り、
『1日続く体力づくりをする（疲れづらくする）』
ということを、2024年の課題にしています。
食事の面では、食欲不振が続いていて、
食べられるものが決まってきているため、
改善するのは難しいと考えて、
サボっていた運動を復活することにしました。
運動をやめてしまったから
筋肉が落ちてしまったのか、
あまり食べられないからなのか、
体重も落ちてしまって
エネルギー不足な感じがしています。
肩こりや首こりもひどくなっているのと、
眼精疲労もあり、冷えも強くなっています。
これらは運動を通して解消できる
ところもあると思うので、
重い腰を上げてお休みしていたウォーキングと、
筋トレ、ストレッチを再開したいと思います。
運動を再開！肩こり首こりに効いた運動法
ということで、さっそく数日前から
運動を再開しています。
やっぱり身体を動かすと、
単純にしっかりお腹が空くので、
食欲も復活してきますし、
何より身体の中の巡りが良くなった気がしへて、
身体も気持ちもスッキリし始めた気がします。
今自分に必要なのは、
しっかり食べてエネルギーをつくること
だと思っているので、
美味しくご飯が食べられる食欲があるのは、
本当に嬉しいです。
そして、私が長年悩んでいる肩こりと首こり。
これが少し良くなったな～と感じるのが、
「肩甲骨のストレッチ」と
「背筋を鍛えること」です。
整骨院に通っているのですが、
自分の姿勢が悪く、いつも猫背なので
背筋の筋力が低下していることにより、
首や肩こりの症状が出てしまっているようです。
それを聞いてから、肩甲骨のストレッチや、
筋トレをして背筋を鍛えたりして、
背中周りをほぐしています。
方法は、Youtubeで「肩甲骨のストレッチ」
「背筋トレーニング」など検索して、
それを流しながらやっています。
12月から年始にかけては
体調を崩していたのもあり、
お休みしていたのですが、
運動を再開すると体がほぐれると言いますか、
縮こまっていた身体が
動き出すような感覚がありました。
身体を動かすと気分も明るくなるので、
負荷をかけすぎずに30分～1時間程度で、
自分のやる気と体調に合わせて
メニューを変えています。
ジムに通ったり、パーソナルを受けるのは
それだけ効果があるとは思いますが、
お金がかかってしまいます。
ただ、「健康維持のための運動」
という目的であれば、
今の時代たくさんの情報収集手段があるので、
自分なりに合ったものを、
お金をかけずに続けていったら良いと思います。
ぜひ、皆様からも
「こんなことをしたら、体調が良くなった」
エピソードがあれば、ぜひ教えて欲しいです！
ということで、今回は以上です。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
それでは、また！
